[...] p , 10-12.5-15-17.5kg Do każdego treningu robie brzuchy , a mianowicie : Na piłce 4 serie po ok 30p bądz więcej , Wznosy nóg 4 serie po 30 p , Allachy po 30 p , a na koniec 1min twistów 4 serie , robię tak że np w poniedziałek robie osobno , a we wtorek super serie i lece wszystko na raz. Chciałbym zmienić ten plan całkiem , bądz chociaż [...]
[...] jest zle ale chudo dość. Nigdy nie brałem supli bo stawiałem na jedzenie ale mam zamiar coś wrzucić bo jestem wykończony tym wszystkim ;). No więc zdecydowałem się na vita-min multiple sport i jeden kaps wystarczy dziennie? do tego nie wiem czy opłaca się dać mzb przed snem bo cynk i magnez mam już w tych witaminach? jest sens... dalej kupiłbym [...]
[...] czy musze w tym treningu stosowac progresje czy moge cwiczyc stalym ciezarem i ile powinien wynosic. Zaniepokoilo mnie to ze jedna sesja treningowa trwa z zachowaniem 1.5 min przerwy miedzy seriami ponad 2h. I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad [...]
[...] nachwytem ( mam nadzieje, że przez te 12 dam rade dojść do 24 :), 2 dni temu biegałem na kilosa i wyszło raczej słabo 3,24, ale wcześniej schodziłem spokojnie poniżej 3 min (8 lat gram w klubie piłkarskim wiec z bieganiem nie mialem problemu, ale przez ostatni miesiąc nic nie robiłem bo miałem kontuzję... trenuję już 2gi dzień :D:D ) więc [...]
[...] sie zapytac zeby nie zmarnowac pierwszego (najwazniejszego) cyklu. Oto moj plan dawkowania: W dni treningowe: Na czczo: 1 megacaps HMB + 5g krety + 40g Dextro juice (20-30 min po sniadanie) Od razu po treningu: 1 megacaps HMB + 5g krety + 40g Dextro juice + 30g WPC80 (30min po posilek potreningowy) Godzina przed snem: 30g WPC80 (zamiennie z [...]
[...] to po nocce gdy wstaję mój dzień trwa od około 13 do 22 eh… bo nie wiem czy jeść więcej gdy mój dzień jest dłuższy i odwrotnie(już biorę zwykle 3 posiłki do pracy), nie wspominając, że chodzę na siłownie przed pracą lub po nocce :D Robię mniej więcej 12-16 zmian na miesiąc, reszta wolne. Z tego powodu też wspomagam się kofeiną. Co do treningu [...]
[...] i tak taki czas daje obraz mojej nędzy;) Chciałbym w przeciągu 5-6 miesięcy zejść do około 3:15 - ambitny cel wydaję się przy obecnym wyniku. Do tej pory biegałem po 30-40 min stałym tempem 3 x tyg i jestem w stanie ubiec 40 min bez zatrzymywania się(jakaś tam baza tlenowa jest). Z artykułami na stronce bieganie.pl i sfd.pl się zapoznałem ale [...]
[...] jest bez sensu bo pomaga rozwijać mięśnie ale nie spala tłuszczu . Czy mimo to mam kontynuować ? Głupio było by teraz przestać... Od ok. 10 dni codziennie biegam jakieś 25 min. (tyle daję radę) przeczytałam że to za mało bo dopiero od 45 min. zaczyna spalać się kalorie.. Jednak moim największym problemem są grube nogi nieproporcjonalne do [...]
Głosujemy na najlepszego bloga w miesiącu grudniu 2020 r głosować mogą osoby które są min 3 miesiące na forum , oraz mają min 100 napisanych postów głosujemy na 1 bloga wpisując w tym temacie numer przypisany do konkretnej osoby każdy wpis to 1 głos osoby którą prowadzą bloga-ich głos będzie liczony podwójnie , czyli każdy glos to 2 punkty [...]
[...] rozmiary, ponad 90 kg. Jestem kobieta, kiedys bardzo duzo cwiczylam... I jest to dla mnie ogromna porazka... Powiedzcie, czy moj trening ( 5 x w tyg ) jest ok: 1) 10 min orbitrek na rozgrzewke 2 ) nogi na suwnicy 45% ( 3 serie po 20 powtorzen po 30 kg ) 3) tkz fotel ginekoligiczny na przywodziciele 3 serie po 25 powtorzec na [...]
[...] leci enan 250 1ml e4d. Moje 0 kaloryczne to około 3.000 kcal. Aktualnie jestem na 2.700 i waga stoi, ale byłem tez na 2.400 i również stała. Robie interwały 3x po 15 minut po treningu i jeden dzień mam cardio gdzie jest 25 min cardio i 25 min interwałów. Poniżej zdjęcie jak się prezentuje sylwetka. Co radzicie zrobić w takiej sytuacji? [...]
[...] cykl bedzie trwał 8 tyg. Cell Pump duza i mała puszka 2x Glucetyl 2x Bcaa Przeszło 3kg białka Prolognatum (czy cos takiego:D to z biogenixa) Zma apteczne Tauryna mc witaminki a-z hi tec wiec: DT Rano naczczo CP , glucetyl 3 kapsy, tauryna 2 kapsy , witaminki W szkole o której tam białko Przed trenigiem bcaa 6 kapsów , zma Po treningu Cp, [...]
Głosujemy na najlepszego bloga w miesiącu styczniu 2021 r głosować mogą osoby które są min 3 miesiące na forum , oraz mają min 100 napisanych postów głosujemy na 1 bloga wpisując w tym temacie numer przypisany do konkretnej osoby każdy wpis to 1 głos osoby którą prowadzą bloga-ich głos będzie liczony podwójnie , czyli każdy glos to 2 punkty [...]
Mam : HMB , Białko , Mega Mass 4000 , creatyne z dextrozą , Aminoanabol i L-karnityne i Metke zaczyna się 3 tydz . I mam też zbyt wielki brzych . Zwiększyłem Aeroby ale pytanie brzmi : czy mogę karnitynki brać 3 x więcej niż zaleca producent i czy HMB nie lepiej zamienić na coś innego ostatnio moim głównym pożywieniem jest białko 80% . 3x , [...]
[...] tutaj bo wydaje mi sie ze najlepiej bedziecie wiedziec co to moze byc wstaje rano i standardowo odrazu stawiam kloca, potem jem sniadanie ryz lub platki owsiane, jakies 5 min po sniadaniu czuje jak mi sie cos we flakach przelewa a po nastepnych 5 min ide na klopa i wydalam 1/4 nieraz nawet polowe sniadania i nie jest to jelitowka i orali nie [...]
[...] mam mały dylemat przedstawie wam moj plan treningowy pod ktorym umieszcze pytania (pracuje od 8-17) Poniedziałek-trenuje na siłowni klatke,triceps,przedramie,brzuch,20min aerobów,rozciaganie statyczne na koniec. Wtorek-mam do dyspozycji 30 min sali troche mało ale zawsze...w tym czasie staram sie popracowac z partnerem nad stójka:robimy [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie cebuli duszonej na wodzie. Czy taka cebula traci swoje wartości i witaminy, czy nadaje się do diety i czy jej wartość energetyczna pozostaje taka sama jak przed obróbka? Cebula około 10 min jest gotowana pod przykryciem a później około 5 min bez do odparowania wody, doprawiona wegetą i carry. Bardzo fajnie smakuje [...]
Witam, Zaczne od początku :) Ćwiczę (4x w tygodniu: orbitrek min. 40 min w tempie 33km/h, aerobik 20-30min, brzuszki) od stycznia. W lutym zaczęłam brać Thermo Fat Burnera. Do czerwca schudłam 4kg. Później brałam Therm Line S (olimp) i do dnia dzisiejszego zrzuciłam dodatkowy 1 kg... Nie stosuje żadnej ścisłej diety, ale zrobiłam zmiany w [...]
[...] i opinie co poprawic. Mam do dyspozycji: - Mono(300g) - CP(855g) - HMB(hitec 600tab-1tab 0,5g hmb) - bialko SP 80 (2200g) - Scorch(168tab) - ZMA(apteczne) - 03, glukozamine i inne witaminy i mineraly trening 3xtydz HST, po tren 30 min rowerku, ABS II 3xtydz teraz sedno dzien treningowy: rano: HMB 1g przed treningiem: Cp 10g, HMB 1g 2 tab [...]
UNKNOVVN/szlifowanie pupy podsum. str 41
